Gravidanza e stili di vita

/in , , ,

Qualcosa in te è cambiato, non ne hai la certezza ma senti che c’è qualcosa di diverso. Ne hai conferma dopo aver fatto il test di gravidanza che hai comprato in farmacia. Una nuova vita è in arrivo. Quante emozioni si mescolano in questo momento, gioia, felicità, impazienza, aspettativa e ansia e preoccupazione. La dottoressa Annalisa ti darà alcuni consigli su come affrontare al meglio questo periodo della tua vita. Iniziamo.

Durante la gravidanza l’organismo necessita di un apporto di nutrienti qualitativamente e quantitativamente maggiore: deve fare fronte allo sviluppo del feto e sostenere utero e placenta, ghiandole mammarie e depositi di grasso.

Consigli sullo stile di vita

pexels-photo-54289

  • In caso di nausee: riduci il consumo di alimenti ricchi di lipidi, spezza i pasti in piccole porzioni e bevi molta acqua.
  • Per evitare toxoplasmosi e salmonellosi: lava sempre frutta e verdura, lava accuratamente le mani prima di toccare gli alimenti, cuoci carne pesce e uova, evita gli insaccati, consuma solo latte pastorizzato trattato ad alte temperature (UHT).
  • Per ridurre i segni cutanei della gravidanza: applica una crema o un olio anti smagliature, ti aiuterà ad avere una pelle più elastica.
  • Tieni sollevate le gambe con dei cuscini. Aiuterai la circolazione del sangue e ridurrai l’eventuale gonfiore.
  • Presta particolare attenzione alle buone norme igieniche in presenza di gatti in casa.
  • Applica sul viso, anche durante i mesi invernali, cosmetici con una protezione solare adeguata per evitare la comparsa di macchie cutanee.
  • Prima, dopo e durante la gravidanza allena e rafforza la muscolatura del pavimento pelvico con esercizi mirati.

 

Alimenti sconsigliati

Alcool, caffè, tè, formaggi a pasta molle prodotti con latte crudo (Brie e formaggi con muffe), fegato e prodotti derivati, cibi pronti crudi o semicrudi, carne, pesce e uova crude, insaccati.

 

Consigli alimentari

pexels-photo-128865

  • Ridurre al minimo le bevande eccitanti (caffè, tè, ginseng).
  • Evitare gli alcolici.
  • Assumere cibi ricchi di acido folico.
  • Assumere cibi ricchi di vitamina D, calcio, ferro e iodio.
  • Aumentare il consumo di proteine e carboidrati nel secondo e terzo trimestre.
  • Mangiare molte fibre.
  • In caso di acidità gastrica limitare il consumo di caffè, tè, spezie.
  • Consumare invece latte e yogurt può aiutare a ridurre l’acidità.

Alimenti consigliati

Pane, pasta, riso, carne, pesce cotto (preferibilmente azzurro), uova cotte, formaggio stagionato o non derivante da latte crudo, yogurt, latte scremato o UHT, patata americana, fagioli bianchi e verdi, fave, piselli, scarola, spinaci, bietole, porri, asparagi, broccoli, lattuga, banane, nettarine e uva.

 

Ti consiglio di leggere anche

http://www.farmaciafanni.it/farmaci-gravidanza-cosa/

http://www.farmaciafanni.it/la-qualita-del-sonno-gravidanza/